Registrace Přihlášení
Přihlášení

Malé návyky pro velké změny

Logo Kurzem provází: Jiří Benedikt

Vybudujte si návyky, které vám vydrží po celý život.

  • Počet aktivit:40
  • Délka kurzu cca:3 hodiny

Přestaňte snít o tom, že jednoho dne začnete se zdravým stravováním, učením angličtiny nebo běháním. Prostě se do toho dejte teď a tady! Expert na budování návyků Jiří Benedikt vám ukáže, že změnit svůj život k lepšímu, po malých (ale jistých) krůčcích, jde. K proměně ve své lepší „já“ nepotřebujete silnou vůli, ale správné postupy a systémy. Tento kurz vám je pomůže najít.

990 Kč Koupit kurz

Pro zakoupení či spuštění kurzu se prosím zaregistrujte.

Amosův tip

Užitečný tip

Každý týden se naučte jednu novou digitální dovednost. Za rok budete mistry digitálních kompetencí. Potřebujete poradit? Použijte chat vpravo dole.

Osnova kurzu

Začínáme

1.
Video

Začínáme

Poslechněte si pár slov úvodem od lektora Jiřího Benedikta.

1. Úvod do kurzu

1.
Video

Co vás v kurzu čeká

Tento kurz není zázračným návodem, po kterém vaše špatné návyky zmizí a objeví se ty žádoucí. Je o příkladech, studiích, ověřených nástrojích a systémech, které vám pomůžou najít vlastní cestu k vašemu novému „já“.

2.
Video

Nebojte se, není to vámi

Už poněkolikáté se snažíte zhubnout nebo se naučit anglicky. Ale ke svému cíli nejste ani o krůček blíž. Nebojte, nejste líní. Jen zatím nevíte, co funguje právě vám.

3.
Nepovinná aktivita Webinář/newsletter

Zůstaňme v kontaktu

Součástí kurzů jsou také online webináře s lektorem, kde vám zodpoví vaše otázky. O termínech vás budeme informovat e-mailem.

4.
Úkol

Kdy a kde budete studovat tento kurz

Váš první úkol je jasný: rozhodněte se, kdy si vyhradíte čas na studium tohoto kurzu.

5.
Úkol

Připravte si prostředí

Překvapí vás, jak tato zdánlivá drobnost omezí vaše zlozvyky a pomůže k lepším návykům.

2. Mýty o návycích a jak jednoduše začít

1.
Video

Mýty o návycích

„Návyk musíte denně opakovat a nikdy nesmíte vynechat!“ Opravdu? O návycích kolují mylné domněnky, které vás zbytečně demotivují.

2.
Úkol

Začněte dvěma minutami (2 min)

Věnujte ještě dnes dvě minuty takové aktivitě, která je pro vás prospěšná.

3.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

Učení angličtiny jako příklad budování návyku

Bronislav Sobotka, autor knihy „Zamilujte se do angličtiny“, vám představí, jak se dá naložit s otázkami „co, kdy a kde", které začátky budování návyku doprovázejí.

3. Zkušenosti z praxe od těch, co v návycích umí chodit

1.
Video

Jak o návycích mluví Broňa Sobotka

Bronislav Sobotka je špičkový lektor angličtiny. Ovšem také on byl jednou na úplném začátku. Poslechněte si, jaké cesty zvolil k vybudování nového návyku.

2.
Video

Jak o návycích mluví Eliška Šestáková

Eliška Šestáková je akademička, lektorka a také praktikantka metody „zettelkasten“. Tedy metody, která se zaměřuje na efektivní práci s poznámkami a informacemi. Poslechněte si její příběh o budování tohoto netradičního návyku.

4. Upřímně, proč to chcete?

1.
Video

Kým chcete být vy?

Důležitou roli v cestě za novým „já“ hraje vaše identita. Zjistěte, jak s ní pracovat.

2.
Video

Potřebujete systém a musí vás bavit

Prostě tu cestu k novému návyku nějak přežijete, protrpíte a pak jen sklidíte ovoce. Anebo ne? Může vás to vlastně bavit? Ne tak docela. Ono vás to bavit musí, bez toho se nehnete dál.

3.
Úkol

Rozmyslete si, kým chcete být (5 min)

Potrapte své mozkové závity a ujasněte si, kým se chcete stát.

4.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

O motivaci s Petrem Ludwigem

Seznamte se s tím, jak se o motivaci vyjadřuje autor knihy „Konec prokrastinace“ Petr Ludwig.

5. V čem se budete zlepšovat?

1.
Video

Praktický návod na první návyk

Také u návyků platí, že méně znamená více. Nezdolávejte hned Mount Everest, zvolte raději Sněžku.

2.
Úkol

Vytvořte první verzi své nové identity a návyků (5 min)

V tomto úkolu si vytvoříte tzv. beta verzi své nové identity. Sepíšete si návyky, které vás k ní dovedou.

6. Začněte jednoduchým experimentem

1.
Video

Jak postavit experiment nového návyku

Abyste věděli, jestli jdete správnou cestou, musíte to nejdříve vyzkoušet.

2.
Video

Můžu zkoušet více experimentů najednou?

Patříte do týmu experiment šokem, nebo preferujete malé změny krok za krokem? Teď máte šanci to zjistit.

3.
Úkol

Stáhněte si šablonu a popřemýšlejte o prvním experimentu (5 minut)

Nadešel čas k vytvoření prvního experimentu nového návyku.

7. Jak postavit návyk, který funguje

1.
Video

Jak si vybudovat návyky ve čtyřech krocích

Abyste dokázali návyk vybudovat, musíte ho postavit na pevných základech.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

O lepších návycích s Jamesem Clearem

Další úryvek z literatury patří Jamesi Clearovi a jeho Atomovým návykům.

3.
Test

Krátký kvíz o návycích

Následující test vám prozradí, zda rozumíte tomu, jak návyk funguje.

8. Krok 1: Najděte si „háček”, na který nový zvyk zavěsíte

1.
Video

Co bude spouštět váš návyk?

Vysvětlím vám, proč potřebujete pro spuštění návyku háček a jak si ho vybudovat. Řeknu vám také něco o zlozvycích.

2.
Úkol

Zamyslete se, na co lze nový návyk zavěsit (5 minut)

Napište do textového pole níže, co bude spouštěčem vašeho návyku. Nebojte, nebudu vaše odpovědi nijak vyhodnocovat. Jde o to, abyste se nad tím zamysleli a postřehy si sepsali.

9. Krok 2: Udělejte to atraktivní

1.
Video

Využijte touhu a bažení

Hormon dopamin, kterému se často říká hormon štěstí, je u budování návyků zásadní. Jenomže v lidském mozku nebyl updatován od dob pravěku, proto pořád funguje na jeho základech. A to znamená komplikace.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

O návycích a jejich přitažlivosti

O způsobu, jak to udělat, aby byl návyk neodolatelný, vám poví James Clear.

3.
Úkol

Zamyslete se, jak udělat návyky atraktivnější

Slova mají velkou moc. Využijte toho ve svůj prospěch a změňte způsob, jakým k sobě mluvíte.

10. Krok 3: Musí to být snadné

1.
Video

Ke zlepšení stačí dvě sekundy denně

Ano, čtete správně. I tak málo stačí k tomu, abyste se posunuli dál.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

Jak najít a odstranit příčiny svých zlozvyků

I tentokrát k vám promluví autor „Atomových návyků“ James Clear.

3.
Úkol

Sepište si, jak udělat návyky snazší

Tentokrát popřemýšlejte nad tím, jak si návyky usnadnit.

11. Krok 4: Musí to být uspokojující

1.
Video

Jak se odměníte?

Při vytváření návyku nesmíte zapomenout na jeden důležitý fakt: musíte vědět, jak se odměníte.

2.
Úkol

Jak se odměníte za návyk

Za každý dílčí úspěch se odměňte, budování nového návyku vám půjde o to radostněji.

12. Nastavte si systém měření

1.
Video

Jak vím, že návyk funguje?

Abyste věděli, zda děláte pokrok se svým návykem, musíte jej poctivě sledovat a měřit. Tušíte správně, existují k tomu různé nástroje, které vám nyní představím.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

Netradiční nástroj čili „Buzer lístek“

Tzv. „Buzer lístek“ vám dokáže velmi pomoct s vaší disciplínou. Seznamte se s touto metodou, kterou vám objasní Petr Ludwig.

3.
Příklad

Příklady aplikací na měření

Mám pro vás výčet aplikací, které celý proces při budování nového návyku ulehčí.

13. Nyní začněte

1.
Video

Teď začněte

Nyní už znáte všechny tipy a triky, jak navrhnout návyk tak, aby byl co nejúspěšnější.

2.
Úkol

Navrhněte svůj první experiment

Je načase začít: vyplňte svůj první návyk do šablony experimentu.

14. Vyhodnoťte experiment

1.
Video

Fungovalo to?

Opravdu je cesta, kterou jste se vydali, správná? Občas je totiž potřeba změnit směr a případně také cíl.

2.
Úkol

Vyhodnoťte to

Nastal čas vyhodnotit svůj první experiment. Pusťte se do toho!

15. Co když se můj návyk rozsype?

1.
Video

Je normální, že dříve nebo později se vám vše rozsype

Můžete se snažit sebevíc, ale jednou to přijde: návyk se rozsype. Nezoufejte, poradím vám, jak postupovat.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

Inspirace z knihy Konec prokrastinace

Jak se k rozsypanému návyku postavit vám poradí také Petr Ludwig.

16. Neatomové návyky: Další způsoby, jak se měnit a zlepšovat se

1.
Video

Výjimka potvrzuje pravidlo

Občas postupné krůčky nestačí, někdy je potřeba terapie šokem!

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

O nekompromisním programu Whole 30

Kdybych měl vybrat jeden příklad, jak ilustrovat léčbu šokem, bude to program Whole 30.

3.
Video

Je těžké začít, snadné pokračovat, náročné udržet dlouhodobě

Jak si poradit s tím, když se z návyku stane nuda, protože to zkrátka nepřináší rychle očekávané výsledky.

17. Kapitola: Reflexe

1.
Video

Najděte si způsob pravidelné reflexe

Mít svůj život pod kontrolou – právě s tím vám dokáže pomoct reflexe.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

Mít vše hotovo: Týdenní revize

David Allen mluví o tzv. týdenní revizi, která vám dokáže vyčistit hlavu. Vše, co k tomu potřebujete, je ucelený systém.

3.
Úkol

Vytvořte si návyk reflexe

Popřemýšlejte nad tím, jaký způsob reflexe vám vyhovuje.

18. Nežijte jen pro své budoucí já

1.
Video

Návyky nejsou jen cílem k větší produktivitě a výkonnosti v práci

Nemá smysl být každý den produktivní na 200 %. Nebo si vyčítat, že jste dnes nebyli tak efektivní, jak jste si představovali. Povím vám proč.

2.
Nepovinná aktivita Literatura/poslech

Praktikujte nicnedělání

Možná to znáte: občas je nejtěžší nedělat nic. Abychom ovšem mohli vést spokojený život, musíme i nicnedělání přijmout za své. Víc vám o tom poví Oliver Burkeman.

3.
Úkol

Vybudujte si návyk nicnedělání

Dovolte si nedělat nic. Není to flákání, je to přímo nutné proto, abyste měli sílu ve svých návycích pokračovat i nadále.

19. Závěr

1.
Nepovinná aktivita Test

Chceme vědět, jak se vám kurz líbil

Velmi nám pomůže, pokud nám dáte zpětnou vazbu v krátkém dotazníku.

2.
Nepovinná aktivita Shrnutí kurzu

Výpisky z kurzu ke stažení

Připravil jsem pro vás shrnutí celého kurzu v PDF. Stáhněte si ho a mějte po ruce vždy, když si budete potřebovat právě nabyté vědomosti osvěžit.

3.
Nepovinná aktivita Zdroje a další tipy

Z čeho jsem vycházel a kde se dál vzdělávat

Při vytváření tohoto kurzu jsem vycházel jak ze svých zkušeností, tak z knih a studií. Tady najdete, o které zdroje šlo.